2014年1月16日 星期四

銀髮族老化是一個複雜的過程,老化過程 會以不同程度影響著老化狀況,只有運動 才可以延長老化的時間。

銀髮族目前最夯的『地面高爾夫球』運動,藉著打球規律的運動,讓身體改變生理的適應力,提供老化過程正面的幫助,促進身體健康 獨立自主生活、改善生理機能 及提高社交生活品質。台灣地區銀髮族的人口持續增加,而65歲以上總人口數於民國96年已達到兩百三十一萬,佔銀髮族人口比例10.09%,到了民國120年銀髮族人口比率將高達20%,所謂的銀髮族老化是一個複雜的過程,這些過程 會以不同程度影響著老化狀況。運動可以延長老化的時間,有些銀髮族每日固定時段慢跑操場 或散步公園;日子一久 會產生無聊感而中斷,因此 我們建議銀髮族改變運動項目,嚐試目前最夯、最省時、最省錢、最好玩、離家近的『地面高爾夫球』運動,藉著打『地面高爾夫球』規律的運動,讓身體活動,會改變生理的適應能力,對老化過程提供正面的幫助,而身體運用『地面高爾夫球』運動活動,可以促進身體健康、獨立自主生活、改善生理機能及提高社交生活品質。四十歲以上,身體膠原組織強度約減弱一半,應要減少激烈的運動,以免造成韌帶或肌肉受傷。另一方面,年長者身體之協調平衡能力減退、視力不好加上骨質疏鬆,不應再從事劇烈的運動。因為老人與年輕人最大的不同為反應較慢、較弱、較不一致。所以肌肉收縮程度、視力、手腳配合程度等,都比年輕時差,而易造成跌倒、拉傷、碰傷等。打『地面高爾夫球』運動是一項溫雅僅次於傳統高爾夫球的運動。它不劇烈但會使您流汗 男女老少皆宜,運動危險性低,身體運動傷少。以球桿把球打進上方插有號碼的旗桿台 (球籠)內,這種運動 看來和其它高爾夫有點類似,不過球和桿頭及球洞都比高爾夫大,比槌球小。比賽規則及打法輿傳統高爾夫球相近,但沒有地形上的限制,也不用高爾夫球場地的花費。球路大都貼地面跑較少飛高,容易學。以自然的地形..在戶外平坦的草坪、旱地、公園或是較具挑戰性之柔嶺地,長桿短桿皆宜。打『地面高爾夫球』運動所帶來的效果可以分為立即效益與長期效益。立即效益上,為幫助調節血糖、刺激正腎上腺素與腎上腺素,且可增加睡眠的品質與量。而在長期效益上,可以改善心肺功能。再者,『地面高爾夫球』不同的(24洞)打擊距離使用不同力道運動訓練模式,可以達到不同的運動訓練效果。肌力訓練方面,則可增加老人的肌力與肌耐力;柔軟度運動可以增加老年人平衡與協調性,打『地面高爾夫球』每一洞則必須親自 以步行方式到達打擊位置,就24洞打擊距離 每日以戶外不同速度步行的動作 即可達到骨骼疏鬆症的預防;耐力訓練會增進老人的最大耗氧量,以及增進最大心搏量,以達到較好的耐力表現,可使銀髮族較不會感到疲勞或覺得呼吸困難,以及較低的自覺努力程度。另一方面,也有研究指出,低強度耐力訓練可有效降低收縮壓及舒張壓約8 -10m mHg也可以降低心肌對氧的需求。打『地面高爾夫球』運動可以認識許多全國志同道合的老朋友,它的社交活動 每年以象徵性的會費繳納,即可就近的鄉鎮市社區之球隊、委員會、協會會員 或三五好友結伴做日常運動,不時以沏礳球技為樂趣為主,而各鄉鎮市社區之球隊、委員會或協會為主,每年會均會辦理比賽,也有數場縣市級、全國性 及國際大型『地面高爾夫球』活動在當地舉行,讓您選擇參與。打地面高爾夫球 比賽成績:是以個人打擊進洞的桿數計算,最少桿為勝、不受他人影響、沒有成績的壓力,在鄉鎮市社區之中你的成績代表個人,在縣市級、全國性及國際大型活動中你的成績除了代表個人外也代表縣市或國家。打『地面高爾夫球』的消費:個人只要持有一組球具(球桿一支、用球一顆)附球袋新型的..約新台幣2500元以下,卽可行片天下,挑戰無敵手。加入全國各鄉鎮市社區之球隊、委員會、協會團體會員年費各收費約200元至500元之間,卽擁有會員的權利與義務,享受團體相處的樂趣。 如要參與縣市級、全國性比賽活動報名費,約100元至200元之間,含茶水便當(交通自費)及大會費用,時有免費(含通自費)參與活動的機會。 ※銀髮族打『地面高爾夫球』運動要點 可參考以下: 1.運動頻率:每週至少三次,最多五至六次;可以有一至二天休息 2.運動時間:每次大約1小時至3個小時(炎夏及寒冬時間不宜太長)。 3.運動強度:中度以下、自然,有輕慢性疾病者皆適宜。 4.運動目的:健康増加與維持日常生活的活動度,改善隨老化減弱的心血管耐力、肌力、柔軟度、放鬆身心倍感樂趣。不會因老化而降低對於生理刺激所產生的運動適應。 5.運動伙伴:個人、夫妻、親友、祖孫(9歲以上)、鄰居、朋友。 6.運動範圍: A 日常: 距離居住地2公里以內運動。 B 參加: 世界 及全國縣市及活動比賽。 7.運動環境: 選擇陽光柔和時段 在週邊茂林的草坪上。 網頁 *請複貼下列網址*: http://www.swiswa.idv.tw/ 參考 地面高爾夫的打法 比賽規則 大會影集 使用場地與器材 全國各縣市鄉鎮區目前的活動資訊網頁

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